一、怎么减肥效果好成功的说说经验
1、粗粮简单做，避免添加糖、高钠、高脂肪主食，不然，吃粗粮就会变得没有意义。
2、那如果实在忍不住大吃大喝了，就加上运动，明天吃饭就简单清单一些。承认情绪的出现，本身人也不可能天天爆发一个情绪，爆发了就用这种方式处理，平时早晚来个代餐，中午吃个轻食，坚持运动，这样下去就一定能瘦下去。而当你真正瘦了，你就舍不得胖了。
3、碳水真的那么“十恶不赦”吗？碳水应该怎么吃？
4、碰到平台期，很多人心态会崩掉，失去耐心放弃减肥，最后导致减肥失败。我要告诉大家，平台期是正常现象，千万不要崩！坚持就能继续瘦！
5、夏天和男友一同逛街时，他不会老想走在你后面乘阴凉。
6、你在健身房练死劲，这能行吗？——马保国
7、他们的方法是可望不可即，
8、之前金星在《掷地有声》中说过：女人永远对自己不满意，在镜子前从不消停，不断审视自己哪里还不够漂亮。对美的自信不是靠弥补不足就一蹴而就，首先是要靠理解，你得先理解女人的“美”究竟从何而来。从身体出发去接受自己，再从身体开始释放各个部位的美。
9、多吃粗粮，少吃精细粮，但细粮也是要吃的；
10、如果你节食减肥停经了，你就会开始变得慌张，害怕，然后不停的跑医院和狂吃来调理月经，最后，你不但体重反弹了，还花了钱，受尽了痛苦，你为了什么？
11、我不是胖，我只是瘦的不明显。
12、大三上学期午饭吃米饭和一份青菜，早饭正常，晚饭在五点之前解决
13、中餐/午餐：蔬菜：淀粉/肉=7:3
14、●对了，还有战绳。这玩意儿我用了快两年，效果不错。每天一小时甩5000下，消耗很大。
15、我都没有特意去减肥,因为要母乳喂养宝宝,所以不适合减肥的。而且我一个人带宝宝,因为太辛苦,所以不到半年体重就和孕前一样了。
16、我的减肥基本上是在上大学的时候完成的，基本上是大学四年逐步瘦，大三到大四高速瘦，明显瘦。体重大概是从160到120吧~
17、做运动，要想瘦的快只是躺在床上那一定不可以的。快速减肥最好不要做只练局部的动作，最好是做能够瘦全身的动作，比如波比跳，高抬腿，开合跳等动作，要注意的几点就是在锻炼之后一定要记得拉伸，不然第二天你可能就要在床上度过了，别问我怎么知道的。而且在锻炼之前也要先拉伸一下，使全身都先放松这样也防止在运动的时候造成肌肉拉伤。长期减肥锻炼也可以选择游泳和做瑜伽等方法。
18、它们可以维持更长时间饱腹感，减少下一餐的热量摄入。另外，膳食纤维丰富的碳水化合物还能促进肠道蠕动，缓解便秘。
19、很多朋友都有不吃早饭的习惯，要么是睡懒觉没空吃，要么是想早上省下来中午多吃点，甚至还能来顿夜宵，反正一天的摄入量也不变。
20、你怕疼吗？那不好意思，你只能看着别人傲人的身材，感叹自己怎么没个好基因了。
二、减肥成功的办法
1、➋吃早餐会减少游离脂肪酸，减少胰岛素抵抗，有利于血糖控制
2、在国内就爱吃美式垃圾食品，天天早上一个巨无霸，晚上一个全家桶。还有可乐雪碧什么的，每天一桶两升装，体重活活催起来。
3、从今年跨年开始到现在，已经瘦了10斤，并且没有任何的反弹。这十斤最开始其实都是一个月就瘦下来的，但是保持体重稳定不反弹其实更关键，所以二月和三月我没有刻意再接着减肥，决定把体重稳下来再说。四月开始决定接着再减十斤，就会到达自己的理想体重。
4、健康的减肥餐需要蛋白质、脂肪、碳水都有，每餐不要吃饱，七八分饱就好。
5、而我又不是一个热爱运动的人，我曾经坚持的所有运动都是因为有人陪伴，比如冬天晨跑10km有人陪，跳减肥操有人陪，现在每天暴走两小时也是因为有人陪。
6、长期关注我的朋友们都知道，2017年我的一大重要目标就是减肥。在跨年的时候想要穿上去party的衣服穿上非常难看，我就知道，真的该减肥了。
7、下面是健身房测得两次体脂数据，可以看出来，比较成功的是，肌肉没有减少，减掉的几乎全部是脂肪。
8、打开这篇推文的你，是不是也是想减肥的？没错，有很多小伙伴想减肥，但苦于不知道减肥方法，有心而力不足。
9、fancl燃脂丸应该是每日三餐后吃，但我是午饭后吃两片，加速脂肪燃烧，减低卡路里的吸收。
10、封面图来源丁香医生设计团队
11、这便是减肥准备成功时设下的“陷阱”。
12、说起减肥，相信大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡觉时间最近，如果睡觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。
13、但我现在要大P后的照片才有之前的感觉，重点这张图?还是我减重10斤后p图的样子。
14、在充分意识到这个世界有多么看脸，并且我和我的几个朋友都一致认为我的肥肉拉低了我外貌的先天分数的时候，并且发现abs(腹肌)是多么美好的存在的时候，我在跨年的时候就默默许下了新年的愿望，就是要减肥成功，挖掘出自己外貌上的最大潜力。
15、打开B站搜索“减肥”，除了乱入的绵羊料理炸鸡之外，位列前十的相关视频(包括美丽芭蕾、周六野等)都有过千万的播放量，但是又有多少在收藏夹里吃灰？
16、然后下面这个视频是前几天录的，瘦了10斤的我再加上外套上镜还是很显瘦的。提前剧透一下，我打算录个耳饰分享的视频，想看去文末点赞！
17、减肥没有捷径，运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验(我以前一百八十五斤，现在155斤，身高182CM，一个半月的时间)教你一下。1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/每天4餐。4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉(高蛋白的优质)。6：每天适量运动(建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑)7：增肌(一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪)8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。
18、喊减肥喊了半年，失败了四个月的Kayla，终于在下定决心正式减肥的第58天，减肥成功啦！撒花撒花
19、刚开始很痛苦，后来看了猫总推荐的《秘密》，每天就是告诉自己，能瘦下去，一定可以瘦下去。每天给自己“洗脑”，现在一年了，回想起来，有无数个想要放弃的时候，有时候真的是想自暴自弃肥死自己算了，但是一个转念又坚持下来了。
20、好了，言归正传，我为什么要“减肥”？
三、如何减肥效果明显
1、减肥之后生活有什么变化：每次po朋友圈都有说，XXX又瘦了，各种表扬各种赞。有人暗送秋波了，有人表白了，也有人追了，哈哈哈。性格上，感觉有点小傲娇了，没以前那么随和了(这个得赶紧扼杀)。越来越有恒心了，十分相信坚持的力量，就像卢梭说的那句话:你做一件事，关键不是你得到了什么，而是成为了一个怎样的人。每次聊天都可以自带话题了，尤其和刚认识的人，一说自己的减肥史，都会引来别人敬佩的神情。一看看胖胖的人，就一个劲的鼓励人家，恨不得把自己所有经验都传授给ta。可以穿各种衣服了，理各式各样的发型了。
2、高碳水化合物：面包+果酱+一般酸奶，10克蛋白质，59克碳水化合物(27克糖)
3、保证每日摄入量，谨慎低碳，不要一言不合就断碳。那些个低碳饮食法(一天的净碳水摄入量少于50g)、生酮饮食法(一天的净碳水摄入量少于20g)，不要轻易尝试，这种节食减肥法的危害，在这里就不再重复了；
4、我在减肥的期间，从Pinterst上找了一堆俊男靓女的照片，各个都是有马甲线，有着美好的肌肉线条，目测和我年纪相仿，然后去图书馆打印出来，剪成了小块，一张一张贴在房间墙上。顺带着还贴了几张激励人心的话语。每天早上一起床就能看到这些hotbody，混合着左脑和右脑的刺激，就是要瘦。
5、减肥过程都在微博直播哦，每天打卡减肥！
6、③找一个减肥伙伴，互相监督
7、经过几天的揣摩，我得出了以下几条指导性的结论：
8、其实按照百分制来算的话，每个人的基因给的数字，其实是一个可以移动的数字，大约上下三十分，都是可以通过身材、发型、妆容、气质等非整形渠道改变的。这其中，减肥，尤其是配合健身的减肥，属于大杀器。
9、如果喜欢请转发给你的朋友，鼓励更多的人科学健身。
10、在我的不懈努力和坚持下，我的减肥越来越有成果。我也玩的越来越开，比如试着享用一些cheatfood(大的原则还是要有，就是尽量选择低碳水、高蛋白之类的)，甚至喝一点酒——不过，喝酒确实容易发胖，因为酒精远远比主食更容易被身体转化为单糖。我因得也戒了酒，熬夜也少了一些，久而久之，我居然真的感觉身体越发轻盈了：之前在学校的时候，我总是苦于六楼到一楼拿外卖的奔波，现在出门走走也不是啥问题了，连跑步都似乎比原来快了……
11、·我昨天跳了个郑多燕，今天浑身酸痛啊，痛死了
12、有很多人说“我喝白开水都会胖唉”。每次听到这句话，我都想说：“你确定？”
13、减肥，说起来也简单，只要管住嘴，迈开腿，就能够达到预期的减肥效果。
14、成了长这么大干过最骄傲最骄傲的事。
15、猪肉等红肉也要适量摄入，挑选瘦肉，采用少油少盐的烹饪方法即可。
16、碳水不是仅仅存在于主食中，很多食物中含有碳水。碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。
17、也就是说可以吃一点鸡蛋、鸡胸或者火腿、甚至加一些奶酪，来替代甜的面包、点心、饼干。
18、那我为啥要“减肥”呢？因此，我同事得出一个结论：我有病。我朋友得出了另一个结论：我受刺激了。于是，当时我顺手拿起微博上一个维多利亚秘密模特照给我同事看，我说，“你看，你们觉得这种身材是靠节食出来的，还是靠天生丽质？其实都不是，是靠运动和科学饮食出来的！”于是，我又被嘲笑了，竟然想要维密模特的身材。。。。不过没关系，我是真的这么想的，就好像虽然我们处在社会主义，还是要存有共产主义的崇高理想的，对吧？
19、饮食上建议低碳高蛋白饮食，少吃精碳，改吃粗粮，提高蛋白质摄入。
20、喜欢这篇文章的话别忘了点“在看”哦
四、怎么减肥效果好成功的说说经验文案
1、关于早餐中的脂肪对于代谢的影响研究不多。总的推荐是可以用部分「不饱和脂肪」替代快速获得的碳水化合物。配合谷物类和蛋白质，共同提供更加丰富的早餐，这可能对代谢有利。
2、不必担心饮食调整影响健康之类的，毕竟大部分都是营养过剩的吧。也推荐一本书《中国居民膳食指南》。
3、最后，放几张我在微博里以前发过的一个对比照，这组照片只想告诉怕变成金刚芭比的妹子们，肌肉在紧张的状态下和放松的状态下是完全不一样的形态。我这个对比效果不是很明显，你们看到的肌肉，也不是增肌来的，只是因为体脂低了，原来就有的肌肉露出来了而已。离我的目标还相差甚远。
4、下面一步就是自我观察。
5、如果你忍不住想吃点好吃的，不要死命克制，偶尔吃一点也是没事的。比如，这周你减肥进程不错，可以奖励自己一块美味的蛋糕，一杯咖啡~但是，烧烤、炸鸡、奶茶这些，还是尽量控制住吧，因为他们的热量真的太高了！这些东西我这两个月一点也没碰。
6、早餐可以相对简单点，以蛋白质为主就行了。
7、学者发现，在成功减肥并且维持理想体重的人群中(减掉基础体重10%以上并且维持1年以上)，他们都有一个重要的习惯，就是规律吃早餐，且占比在78%。
8、Kayla身高165CM，初始体重2KG，属于小基数减肥，能在两个月内减掉14斤，真的是非常不错的成绩啦。
9、先说说最直观的后果：痛苦
10、偶尔没有把持住自己可以在大餐前后吃一包酵素，没有减肥的功效，也不打保票不会胖哦～
11、一斤鸡肉做欧包，面团全部手工打，满足减脂星人代餐欧包，搞定三大营养素！
12、减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。减肥有很多小妙招。要养成健康的生活习惯。要有恒心:饮食配上运动等于成功!不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病每天保证八小时的睡眠。晚饭吃少点,争取5份饱为宜。适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡觉!最好是配合着用些安全无副作用的减肥药也是可以的,我之前有用过一种对减肥很有效的产品,楼主也不妨试试。
13、从营养学的角度来说，这并不符合早餐的要求。早餐，定义为每天的日常活动开始之前吃的第一顿饭。
14、我当时非正餐饿的时候，会吃一些水果，巴旦木。巴旦木是坚果，饱腹感很强。但不建议多吃，要适量，水果也是。
15、高蛋白质：火鸡胸三明治+希腊酸奶，30克蛋白质，39克碳水化合物(9克糖)
16、这里只简单说一下，有氧运动例如跑步、游泳、单车等，主要帮助我们减脂；无氧运动例如深蹲、卷腹、举铁等，主要帮助我们燃脂、增肌。
17、其实在我看来就是接受自己任何的美与不美就是最美！
18、以前从来不觉得走路也可以减肥，但这次才发现对于一个懒人来说走路是最有效最能坚持的减肥方法。
19、放平心态，不计较一时的体重数字，把减肥时的习惯变成日常的习惯，就不会觉得辛苦
20、在今年3月份之前，我也一直不属于瘦子行列，但如果穿得合适，起码也算基础版本的凹凸有致。
五、怎减肥有效果
1、纯属是我自己的心理安慰(你们不要理我)。
2、(5)可我少吃主食会饿怎么办？很多人会说吃代餐粉，但是就我个人的经验，代餐粉要么不好吃(一团浆糊)，要么好吃但贵，而且依旧不顶饿。所以，另一个办法是：寻找那些不容易代谢的主食。很简单的道理：人吃东西要摄入能量，但是消化这些东西同样需要能量，既然都是主食，越不好转化为单糖的自然越不容易发胖(就是传说中的升糖值GI)。再通俗一点：为什么不试试粗粮？玉米面、高粱米、燕麦(有无糖的那种纯燕麦片，国产的很便宜)、小米、红薯……这些东西一样可以做的很好吃，而且绝对不贵。当然，做法最好也不要太花哨，你要是非把玉米面取最细的掺白面做poundcake，当我没说。
3、最后，健康最重要!!!减肥一定是个过程，是需要一直做下去的。找到自己喜欢合适的方式，就会变成像吃饭一样的习惯，都不用说坚持。体重仅仅是个数字，视觉上的线条美更好看～。瘦下去了真的舍不得再胖，加油！
4、(3)Breakfastfrequencyanddevelopmentofmetabolicrisk.DiabetesCare36,3100–310
5、因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。
6、早餐中常见的蛋白质主要来源于鸡蛋、牛奶、酸奶等。
7、po主在国外食材有限，大部分就是色拉，wrap和三明治。吃的时候食材选择很重要哦，面包选全麦的，色拉酱选低卡的，火腿选最薄的，芝士选卡路里减半的，蔬菜要多多多。
8、许多研究还发现，规律吃早餐不但可以减少肥胖，还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，而且这种好处和研究对象的BMI、总热量摄入、运动频率都没有关系。
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